旅途疲勞巧消除

     又是一年春節(jié)將至，在外的人總是千方百計的要回到家鄉(xiāng)過年，春運的擁擠，旅途的疲勞更勝于往常旅游出行時。如何能有效消除旅途疲勞，時代精英拓展訓(xùn)練機構(gòu)小編特意收集如下秘笈：

    旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　?。保i部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做８次，每次靜止１～２秒。

２．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。

３．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做１０次。

４．體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展５次，然后換另側(cè)做，每次靜止１～２秒。

５．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持３～４秒，慢速做５次。

　?。叮炔可煺棺耍p腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做１０次，每次靜止１～２秒。

　　此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)１５～２０分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。