戶外運(yùn)動前后半小時不要喝可樂

許多人在運(yùn)動后，一身大汗淋漓后來一瓶冰爽的碳酸飲料，覺得狠舒服，可是專家建議戶外運(yùn)動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。在劇烈的戶外運(yùn)動后，喝運(yùn)動飲料對健康還是有幫助的。除了運(yùn)動飲料，專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水，及時補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。

運(yùn)動前后半小時內(nèi)不要喝可樂

對于很多人而言，戶外運(yùn)動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動營養(yǎng)專家眼里，可樂是運(yùn)動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹，人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

而且，碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運(yùn)動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。

戶外運(yùn)動后建議喝運(yùn)動飲料

大家對運(yùn)動飲料并不陌生，最近幾年，超市里出現(xiàn)了許多品牌運(yùn)動飲料。當(dāng)然，隨之而來的爭論也少不了，比如有人就認(rèn)為運(yùn)動飲料不能隨便喝。對此，專家的觀點(diǎn)是，平時喝運(yùn)動飲料的做法雖然不推薦，但在劇烈運(yùn)動后，喝運(yùn)動飲料對健康還是有幫助的。

陳偉介紹，人在劇烈運(yùn)動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，會導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。“有些人說運(yùn)動員專用的運(yùn)動飲料普通人喝不得，其實(shí)沒那么夸張”，陳偉認(rèn)為，專業(yè)運(yùn)動飲料的確更有針對性，對于普通人而言，大眾化的運(yùn)動飲料已經(jīng)能夠滿足身體需要，喝運(yùn)動員專用飲料就有點(diǎn)大材小用。

據(jù)了解，運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

除了運(yùn)動飲料，專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水，因?yàn)榱魇У暮挂褐杏锈c、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)，及時補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。因此大家盡量在運(yùn)動后不要喝冰爽的可樂類碳酸飲料，否則對身體不好。