夏天游泳運動益處多 水中抽筋千萬別慌

炎熱的夏季就悄然而至，隨著天氣逐漸變熱。大家在戶外健身的積極性也將會大打折扣，“鼠標、觸屏”一族本就不喜運動，但是有一項運動除外，那就是——游泳。游泳是大家都喜歡的健身運動，有增強心肌功能、減肥、健美形體、加強肺部功能等好處。下面了解游泳的一些注意事項?！?o:p>

游泳抽筋怎么辦？

在游泳過程中，遇到突發(fā)情況比如抽筋、嗆水等，是十分危險的，嚴重了更會危及生命。在遇到此類突發(fā)情況時，該如何應(yīng)對？恐怕很多人并不了解。

水中抽筋，千萬別慌

  對于不同部位出現(xiàn)的抽筋情況，應(yīng)對方法也有所不同。如果遇到水中抽筋的情況，千萬不要慌張，沉著應(yīng)對，以免嗆水。下面介紹幾種應(yīng)對辦法：

1.手指抽筋時，應(yīng)將手握成拳頭，然后用力張開。

2.手掌抽筋時，另一手猛力壓抽筋的手掌，并做震顫動作。

3.上臂抽筋時，應(yīng)握拳并盡量屈肘，然后盡量用力伸直，反復幾次。

4.小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥水上，用手握住抽筋腳趾并用力向身體方向拉。

5.大腿抽筋時，彎曲抽筋的大腿，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，最后用力向前伸直。

6.胃部抽筋時，先吸一口氣，仰臥水上，迅速彎曲兩大腿靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直，注意動作要自然。

游泳能治頸腰椎疾病嗎？

近一兩年來，7-13歲之間的青少年因患上頸肩疼，已成為兒童醫(yī)院骨科的“常客”，而與他們頸肩痛有顯著相關(guān)性的是青少年們的新寵：平板電腦等便攜電子產(chǎn)品。

“觸屏一代”青少年中，大多數(shù)人使用平板電腦時的身體姿勢違反了頸椎的生理曲線，使用平板電腦促發(fā)頸肩痛的可能性更高。使用平板電腦時需要一只手來觸摸屏幕，這個動作造成了兩側(cè)肩部不在一個水平線，受力也不均勻，每天使用電腦超過1.5小時會增加頸肩痛發(fā)病率。

游泳有益，但不萬能

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；　而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。

由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。但是任何體育運動只能對脊椎病的治療起到幫助作用，不能作為代替療法。

教你一招  踩水

踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。歐美國家在教學游泳時非常注重立泳，通常他們會讓小孩先學會立泳，才開始學習其他標準的游泳姿勢，因為他們非常強調(diào)溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

身體姿勢：整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣；收腿(臂向內(nèi))時呼氣?？梢砸粋€動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

臂部動作：兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙弧形。

腿部動作：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。